Witam !! Mam 168 wzrostu, waga 60 i mam tłuszczyk na brzuchu, plecach, i piersiach! Ćwiczenia już mam, ale potrzebuje diety w której : Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 131 Ilość białka 131 Ilość tłuszczu 58 najlepiej na 7dni w tygodniu, pozdrawiam, Neo
Witam mam do was taką prośbę znacie jakieś ćwiczenia które poprawiły by mi technikę kopnięć? Chodziłem rok na taekwondo i mam jakieś pojęcie o kopnięciach ale chodzi mi o to żeby bez problemu wyciągnąć nogę machnąć kilka razy i wrócić żeby w trakcie kopnięcia nie chwiać się.Słyszałem ze dobre jest wyciągnięcie nogi i trzymanie jej w powietrzu na [...]
Wita,. Od dawna cwiczesplitami, wiele sie naczytalem o HST i mam zamiar zaczac cykl. Maxy zmierzone sd i jazda. tylko czy dobzre dobralem cwiczenia i czy robic przy 15 1 serie przy 10 2 i przy 5 3 ? 1.MC/ Przysiad 2.Podciaganie albo przyciaganie drazka wyciagu górnego do klaty 3.Wycisk na klate na skosie 4.wiosłowanie 5.dipsy 6.wycisk z przed [...]
[...] zaznaczam, że pestki dyni ujęte na samym końcu mają być zjadane podczas całego dnia pomiędzy posiłkami. Moim celem 4-5 kg w miesiąc. Realne? Na razie chcę jedynie robić proste ćwiczenia w domu, pompki itd. dopiero po miesiącu planuję regularnie chodzić na siłownię. Proszę o pomoc :) /SFD/Images/2015/4/14/a8e5d75db49147c9acf38732a4a34311.jpg
[...] podstawie można stwierdzić, że przepuklina jest wrodzona i czy wiek 22lat to dobry wiek na zabieg bez użycia siatki. Byłem ostatnio u chirurga ponieważ mam zamiar iść do wojska, a co za tym idzie różne ćwiczenia siłowe, biegi, sztuki walki itp. i lekarz odpowiedział mi, że śmiało mogę iść na żołnierza i już robić to co do tej pory robiłem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenie, które wykonuję hantelkami. Nogi- spięcia na łydki, barki- unoszenie w bok siedząc, biceps, zginanie ramion uchwytem młotowym, triceps- wyciskanie jednorącz zza głowy. Czy mogę wszystkie ćwiczenia, które robię hantlami zrobić tego samego dnia plus wiosłowanie sztangą na plecy. Wiem, że trening się troszkę przedłuży. Dodam, że robię FBW.
Rozumiecie taka sytuacje mamy z kumplem juz siłke od wrzesnia skompletowana w suszarni 300kg obciazenia 2 ławeczki modlitewnik wyciag hantle praktycznie wszytko potrzebne do cwiczenia.I przyszło pismo niedawno aby do 25 lutego zlikwidowac siłownie normalnie jak to zobaczyłem to o mało nie wybuchłem kumpel zrobił ładna liste z wpisami i okazało sie [...]
Witam, Mam 13 lat, ćwiczę około rok. Do tej pory robiłem pompki,ćwiczenia z hantlami na biceps, podciąganie na drążku oraz (nieregularnie)basen. Teraz zacząłem interesować się treningiem na poważnie. Poczytałem jak powinien wyglądać mój trening itp... I tu pojawia się pytanie: Czy mogę zacząć brać białko? Mam 1,75 cm wzrostu i ważę 55 kg. Czy jest [...]
[...] sztangi i chce poprawić troche moje wyciskanie, planuje cwiczyć klate w poniedziałek i piątek, bede robił po 5 czy 6 serii opuszczania sztangi z ciężarem nawet do 140% po 2 powtórzenia, i moje pytanie brzmi: Czy do tego ćwiczenia mogę dołożyć reszte ćwiczeń na klate? Np rozpiętki, tak normalnie 3x10 czy to ma być moj cały trening klaty?
Witam Zamierzam w najblizszym czasie udac sie na silownie. Interesuje mnie trening na rzezbe. Jaka ilosc serii, powtorzen itp. ogolnie w tych sprawach jestem zielony takze zdam sie na was. waga-60kg wzrost-170cm wiek-16 staż-brak Partie miesni na ktorych mi zalezy: -Klatka piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie [...]
Witam! Wszedzie gdzie dorwe sie do jakiegos tematu gdy ktos prosi o plan na rzezbe dostaje odpowiedz ze najpeirw trzeba miec co rzezbic. Stad moje pytanie: Czy jest opcja cwiczenia od razu "na rzezbe"? Czy rzezba musi byc uzyskana przez zrzucenie masy? Mam nadzieje ze zrozumiale to napisalem i wiadomo o co mi chodiz ;) Pozdrawiam!
Witam, zalezy mi na waszej opinii opartej na doswiadczeniu jak cwiczycie kaptury. Konkretniej pytanie kierowane jest do osob ktore po swoim treningu rozbudowaly (rozbudowuja) sobie te miesnie. Ja osobicie robie po barkach. Ile serii? Po ile powtorzen? Jakie cwiczenia? Rozumiem za na kazdego dziala co innego ale moze uda mi sie jakas srednia [...]
otoz zaczelem trenowac zrana bieg pozniej cwiczenia z hantlami godzine po objedzie i godzine pozno wieczorem oczywiscie miedzy treningiem z hantlami robilem pompki brzuszki i sie gimnastykowalem i rozciagalem hantle 5-10 kilo pozniej zaczelem sie jakos dziwnie czuc takie poczucie slabosci i lekkie zawroty glowy i pozatym na 2 tydzien moja sylwetka [...]
[...] przy martwym ciągu (305kg) poczułem jak by prąd poszedł na dole pleców przez biodra, byłem u fizjoterapeutów, masowali i rozbijali przykurcze. Ból minął, nie boli, wszystkie ćwiczenia robię normalnie, przysiady też (280kg) ale gdy przychodzi trening ciągów jest tragedia, ciężary ktrórymi się wcześniej rozgrzewalem teraz kończę trening, 200x6 a [...]
[...] bieżnia orbi a ostatnio ergometr, nie sprawia mi problemu wiosłowanie przez godzinę 22,23 m/s z przepustem na 4, obawiam się tylko płasko.upia dlatego chcialam dodać jakieś ćwiczenia siłowe na maszynach, nie wiem jakie obciążenie wybierać jaką ilość serii i powtórzeń , właśnie wczoraj próbowalam wszystkiego i niczego w tym podnoszenia sztangi na [...]
Czesc. zna ktos moze dobre cwiczenia ktore pompuja biceps? odkad cwicze to uzywam ciagle tych samych cwiczen czyli sztanga na prostym, i macham chantlami . Ale chcialbym uzyskac wieksza pompe na koniec treningu. Dzisiaj z kumplem zrobilem fajne cwiczonko na lamanym we 2 ,gdzie jeden lapie na waskim macha raz daje mu on lapie na szerokim macha [...]
[...] ten moment doszedłem do hantli 20kg - czy przy takim ciężarze powinienem zacząć używać pasa żeby nie dostać przez przypadek przepukliny ? Lub jak ćwiczyć żeby tego uniknąć ? 2. Czy opłaca się bardziej ćwiczyć na drążku niż wykonywać pompki/brzuszki + ćwiczeń hantlami ? 3. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektowne ? Z góry dziękuję za odpowiedzi .
[...] szrugusy 2s barki: wyciskanie zza karku 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s brzuch: uginanie na drążku 3s Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, ćwiczenia i jaką dać ilość powtórzeń, jakby mógł ktoś sprawdzić to byłbym wdzięczny:-).(tak wiem że lepszy by był MC niż szrugsy, ale nie chce go narazie wykonywać z przyczyn [...]
Pytam przyszlosciowo, bo mam 17 lat i jeszcze rosne, wiec sie nie zajmuje silownia. Czy jeśli miałbym dobrą diete na mase i odpowiednio dobrane cwiczenia oraz suplementy to przytylbym w ciagu kilku lat z 30 kg? obecnie przy wzroscie 168 waze 57 kg. Czy juz na zawsze bede takim chuderlakiem czy da sie to zmienic, albo chociaz do 70-80 przytyc
